50 DÍAS DE JOURNALING PARA TRANSFORMAR TU VIDA (By @cristinasanrodu)

Deja que tu mano con un rotulador (preferiblemente negro) realice líneas que se interpongan unas con otras. Titúlalo con: COSAS QUE AGRADEZCO. Analiza los aspectos de tu vida que te ayuden a ver cada día que tu vida es bonita a su manera. Rellena cada hueco que se haya creado con tus colores de preferencia. Disfruta con calma de tomar consciencia de las cosas bonitas que nos acompañan cada día.

Se trata de un ejercicio que vamos a realizar en caso de que nos preocupe algo o bien necesitemos confianza para una situación futura que nos causa nervios o ansiedad. Simplemente coge una hoja y redacta en ella el mejor escenario posible para ese día que nos preocupa. Deja a tu imaginación hacer el trabajo.

En una nueva hoja, redacta una lista de 50 cosas que te gustaría hacer o vivir antes de morir. Pon absolutamente todo lo que se te ocurra aun que al principio pienses que sea una tontería, ayuda a analizar las metas que tenemos en nuestra vida.

Vas a coger un papel y colores. En el centro de la hoja pon: cosas que amo de mi, dentro de un círculo, después haz círculos de diferentes colores y tamaños, cuando ya lo tengas, escribe dentro de esos círculos qué es lo que admiras después ti.

Prepara tu bebida más cozy, respira profundo y cierra los ojos. Empieza a imaginar cómo sería tu día en lo que sería tu vida ideal. Comienza a escribir todo lo que se te ocurra, incluso los detalles que consideres más insignificantes.

En una hoja, vas a hacer una línea en medio. A la izquierda, vas a poner las cosas que te restan y a la derecha las cosas que te suman. Esto ayuda a enfocarnos en los aspectos que nos gustaría mejorar e incluso aspectos que queramos eliminar. También te ayuda a ver que cosas nos motivan y nos llenan de energía.

Para este ejercicio, debemos salir al aire libre, buscar un sitio que nos transmita paz o que sepamos que podamos estar tranquilos. Una vez que encontremos el lugar adecuado, cerraremos los ojos, inhalaremos profundo en tres tiempos y exhalaremos del mismo modo. Después, abriremos los ojos y observaremos todo lo que nos rodea, enfocando en cada sentido, por ejemplo lo que nos hace sentir el viento, el sol, los pájaros…

Este ejercicio, si somos personas ansiosas o nos cuesta desconectar, será perfecto para hacer antes de dormir, ya haya sido un día bueno o malo, si tenemos que descargar energía podremos hacer este ejercicio. Cogeremos una hoja y en ella haremos un círculo en el medio y luego iremos rellenando como en la imagen y, con rotuladores iremos rellenando los pétalos con diferentes texturas y garabatos.

Para este ejercicio necesitaremos un sobre y una foto de cuando éramos pequeños. Observa la foto el tiempo que necesites. Cuando estés preparado, comienza a escribirle una carta, como si estuvieras hablando con él directamente. Ese niño, merece ser escuchado, protegido… Dile palabras bonitas, que lo cuidas, que lo quieres, que estás orgulloso. Sobretodo, recuérdale que estás aquí para escucharle, validarle y para sanar juntos.

En una hoja, escribiremos estas preguntas y responderemos una por una: ¿Para qué actividades tengo talento innato? ¿Dónde me gustaría estar dentro de 10 años? ¿Cómo sería mi vida si no tuviera miedo a fracasar? ¿Qué mindset negativo o tóxico tengo que dejar ir para lograr mis metas? ¿A dónde va mi mente cuándo sueña despierta? Estás 5 preguntas pueden cambiar la forma en que te ves, lo que eliges y hacia donde vas.

En una hoja, escribiremos en el centro “COSAS QUE AMO”. Empezaremos desde arriba escribiendo todas las cosas que amamos de vivir. Un rayo de sol en la cara cuando hace frío, una caricia de alguien que quieres, la gente amable… Nos servirá para recordar que la vida está llena de cosas bonitas, nos ayudará a volver a nosotros mismos, a agradecer, a soltar y a volver a empezar.

Imagina que un día te despiertas y el mundo entero te ha olvidado. ¿Qué es lo primero que harías? ¿Qué elegirías hacer si ya no tuvieras que complacer a nadie? Escribe sin juicios, con honestidad. Este ejercicio nos servirá para mirar hacia dentro.

En una hoja, en el lado izquierdo, comenzaremos a escribir diferentes áreas de nuestra vida, como: estado de ánimo, salud física, salud mental, familia, amigos, pareja, vida laboral, trabajo, diversión, finanzas, propósitos, espiritualidad, descanso, auto cuidado, auto control, ejercicio/movimiento, alimentación, amor propio… En el lado derecho una vez estén las categorías, pondremos una escala del 1 al 10 en cada una, e iremos rodeando el número en el que nos encontremos en ese área, siendo el 1 insatisfecho y 10 completamente satisfecho. Este ejercicio nos hará reflexionar y podemos aprovechar para escribir los motivos por los que estamos en ese punto en cada área, buscando mejoras o eliminando vicios.

Nos vamos a hacer las siguientes preguntas: ¿Qué quisiera soltar antes de empezar el nuevo mes? ¿Qué lecciones me dejó este mes? ¿qué aprendí sobre mí? ¿Qué cosas agradezco profundamente? ¿Qué momento de este mes quiero guardar en mi corazón para siempre? ¿Qué intención poderosa quiero sembrar para el próximo mes? ¿Cuáles son 3 metas que quisiera lograr este nuevo mes?

Vamos a hacer una lista de cosas que nos preocupan. Al finalizar, vamos a tachar aquellas cosas que nos preocupan pero que no están bajo nuestro control para poder cambiarlo. Las que están en nuestra mano, vamos a escribir al lado dos acciones que podamos llevar acabo para poder cambiarlas. Este ejercicio no resolverá todas nuestras preocupaciones con solo escribirlas, pero ayudará a soltar lo que no es tuyo.

Vamos a escribir mínimo 5 pensamientos negativos que nos podamos repetir a diario. Debajo de cada pensamiento, vamos a escribir la versión transformada con palabras positivas que nos ayuden a avanzar. (Recomiendo encarecidamente ver el vídeo en caso de no entender el ejercicio).

En este caso vamos a definirnos y conocernos. Vamos a elegir qué seriamos en el caso de ser: un color, una comida, una bebida, un libro, una película, una canción, qué prenda de ropa seriamos, que tipo de clima, qué ciudad, que red social…Es simplemente conectar con lo que nos representa, no con lo que nos gusta, si no con lo que somos.

En este caso, vamos a buscar un lugar en casa que nos invite a estar cómodos y relajados, vamos a encender alguna vela aromática o incienso, vamos a coger una taza de alguna bebida que nos parezca reconfortante, abriremos Spotify y buscaremos la playlist: “journaling para el alma” y haremos en la hoja lo que se refleja en la imagen, que de izquierda a derecha significan lo siguiente: positividad, crecimiento, afirmaciones, gratitud, metas, highlight del día y por último en los tres círculos una cara triste, una cara seria y una cara feliz. Este ejercicio nos sirve para trabajar la positividad. En el primero, escribiremos las cosas buenas que nos han pasado ese día, el segundo vamos a escribir que es lo que podríamos haber mejorado, en el tercero vamos a escribir de 3 a 5 afirmaciones, en el cuarto escribiremos las cosas que agradecemos del día, en el quinto las metas para el día siguiente y por último escribiremos nuestro momento favorito del día. Recuerda colorear la carita según te hayas encontrado ese día.

Vamos a dibujar un sol en la parte horizontal de abajo de la hoja y haremos unos rayos que salen del sol hasta que lleguen al final de la hoja, dentro del sol escribiremos: “gracias vida porque no…”. Por cada rayo, vamos a escribir un no, un desvío, una puerta cerrada que la vida nos dio.

Vas a escribir en una hoja, Si mi vida fuera una película ¿qué estaría gritando el público? En toda historia hay un punto de inflexión, un momento donde el protagonista deja de esperar y empieza a actuar. Hoy vamos a escribir desde ese punto exacto donde todo puede cambiar.

Vamos a hacer una lista de 10 películas favoritas, 10 canciones que siempre te hacen sentir mejor y 10 libros que te hacen sonreír u otras 10 cosas que te hagan feliz. Este ejercicio es para que cuando estés pasando por un día difícil, puedas volver a esta lista y recolectar contigo.