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Rutina abs (Mikasa Ackerman)
Andy Barajas - Updated 10/07/25
Primer entrenamiento
Abdominales
Plancha (30 segundos)
Giros rusos
Abs Jack Knife
Plancha (30 segundos)
Abs oblicuas (40x lado)
Abs verticales d pie
Tablón lateral (30 segundos x lado)
Abdominales
Patadas de tijera
Segundo entrenamiento
Torsiones giro ruso
Abdominales
Abs sit-ups
Abs verticales d pie
Bicicletas
Plancha lateral (15 x lado)
Elevación pie recto
Abdominales inversas
Plancha oscilantes (20 seg x lado)
Toque al d2 del pie (30 x lado)
Tercer entrenamiento
Abs oblicuas (40 x lado)
Abs sit-ups
Abs verticales d pie
Plancha (45 segundos)
Giros rusos
Escaladas de montaña
Plancha lateral (30 seg x lado)
Abdominales
Patadas d tijera
Abs Jack Knife+sit-ups
Cuarto entrenamiento
Giro ruso
Plancha oscilantes (20 seg x lado)
Abdominales
Flexión lateral c/mancuerna (30 x lado)
Abs verticales d pie
Abs sit-ups
Bicicletas
Abs verticales d pie
Abs oblicuas + crunch
Abdominales inversas
Quinto entrenamiento
Patadas d tijera
Abs sit-ups
Giros rusos
Plancha (60 segundos)
Abs Jack Knife+sit-ups
Escaladas de montaña
Plancha lateral (30 seg x lado)
Toque al d2 del pie (20 x lado)
Abdominales
Sexto entrenamiento
Abs Jack Knife
Flexión lateral c/mancuerna (30 x lado)
Abs verticales d pie
Bicicletas
Abs sit-ups
Abs oblicuas (40x lado)
Giro ruso
Abdominales inversas
Plancha lateral (15 seg x lado)
Abdominales
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