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Gym rotine by Sophia Silva - Hypelist
Gym rotine
Sophia Silva - Updated 07/04/25
Segunda e quinta: Quadriceps Terça e sexta: Glúteo e Posterior Quarta e sábado: Costas e biceps
Quadriceps
Agachamento Smith
Cadeira extensora
Leg press
Agachamento no hack
Panturrilha sentada
Glúteo e posterior
Elevação pélvica
Cadeira abdutora
Panturrilha sentada
Cadeira flexora
Flexora em pé
Glúteo na polia
Mesa flexora
Búlgaro
Costas e biceps
Remada baixa
Puxada fechada
Pulldown
Crucifixo inverso
Rosca no scott
