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Séries Yoga - Best Fitness Recommendations | Hypelist

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Séries Yoga

June - Updated 02/12/26

Menstrual Yoga
1-Menstrual yoga
Salutation
x6
Sukhasana avec ouverture dynamique du coeur
x6
Sukhasana flexion latéral papillon
x6
Cow to child's pose
x6
Posture du pigeon
x6 respirations
Posture torsade
x6 respirations
Knee to chest rock pose
x6 respirations

Full Body Regular Yoga
2-Full body regular yoga
(3x/s pendant Folliculaire+Lutéale)
Chat-Vache
x6 respirations
Posture du chien
x6 respirations
Posture de l'enfant
x6 respirations
Salutation light
x3 salutations
Salutation soleil + guerrier
x3 salutations
Wide leg bent
x6 respirations
Posture du pigeon (dans salutation après chien tête en bas)
x6 respirations
Posture du poisson
x6 respirations
Posture de l'enfant
x6 respirations

Night Yoga
4-night yoga
Neck stretch
x3
Chat-Vache rotation
x6
Salutation a la lune
x3 (faire enchaînement inverse)
Posture torsade
x6 respirations
Posture de la Déesse
x9 respirations

Hips/Legs Yoga
3-Hips/Legs Flexibility Yoga
Salutation au soleil
Notes
1-Urdhva Hastasana (posture des mains levées): inspiration. 2-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 3-Ardha Uttanasana (demi flexion debout): inspiration. 4-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 5-Chaturanga Dandasana (posture planche basse): expiration. 6-Urdhva Mukha Svanasana (posture chien tête en haut): inspiration. 7-Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas): expiration
Transition Three Leged Dog
Three Legged Dog Hip Small Movement
x6 respirations
Notes
Mouvements circulaires de l'extérieur vers l'intérieur
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Salutation au soleil
Notes
1-Urdhva Hastasana (posture des mains levées): inspiration. 2-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 3-Ardha Uttanasana (demi flexion debout): inspiration. 4-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 5-Chaturanga Dandasana (posture planche basse): expiration. 6-Urdhva Mukha Svanasana (posture chien tête en haut): inspiration. 7-Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas): expiration
Transition Three Leged Dog
Three Legged Dog Hip big movement
x6 respirations
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Transition Tadasana
Side hip move
x6
Wide leg bent
x6 respirations
Tailleur plié
x6
Tailleur jambe écarté plié
x6
Salutation au soleil
Notes
1-Urdhva Hastasana (posture des mains levées): inspiration. 2-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 3-Ardha Uttanasana (demi flexion debout): inspiration. 4-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 5-Chaturanga Dandasana (posture planche basse): expiration. 6-Urdhva Mukha Svanasana (posture chien tête en haut): inspiration. 7-Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas): expiration
Posture du pigeon (dans salutation après chien tête en bas)
x6 respirations
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Salutation au soleil
Notes
1-Urdhva Hastasana (posture des mains levées): inspiration. 2-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 3-Ardha Uttanasana (demi flexion debout): inspiration. 4-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 5-Chaturanga Dandasana (posture planche basse): expiration. 6-Urdhva Mukha Svanasana (posture chien tête en haut): inspiration. 7-Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas): expiration
Alternateur Lunge Pose
x6 (tenir 3 respirations dans la posture)
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Spinal Flow
x6
Hip stretch
x6 respirations
Supine pigeon pose
x6 respirations

Yoga-Pilates
Chat-Vache circulaire (ÉCHAUFFEMENT)
x4 respiration
Chat-Vache avancé (ÉCHAUFFEMENT)
x4 respirations
Chien tête en bas pulsé (ÉCHAUFFEMENT)
Le temps nécessaire pour qu'arriere cuisses soient détendus
Salutation au soleil avec bascule sur le dos
A faire avant chaque "abdo tip top" pour créer un flow. A faire 3x
Abdo tip top single leg
3x12 (a faire après bascule sur le dos de la salutation soleil)
Salutation au soleil
Notes
1-Urdhva Hastasana (posture des mains levées): inspiration. 2-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 3-Ardha Uttanasana (demi flexion debout): inspiration. 4-Uttanasana (posture de la pince): expiration. 5-Chaturanga Dandasana (posture planche basse): expiration. 6-Urdhva Mukha Svanasana (posture chien tête en haut): inspiration. 7-Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas): expiration
Salutation Lunge poses avec bascule sur le dos
Prendre le temps d'une respiration sur chaque pose
Articulating bridge
3x12 (a faire après bascule sur le dos)

Hips Mobility
Pelvis Chat-Vache
x6
Pelvis Switch
x6
Laying back pelvis chat-vache
x6
Laying back pelvis tilt right left
x6
Laying back pelvis switch
x6
Étirement squat
x10
Chat-vache qui s'étire
x10
Sliding lunges
x10
Hip flexor strenghtening
x10
Hip leg switch
x10
Hip single leg switch avec élastique
x10
Ouverture interne hanche avec élastique
x10
Piriformis Stretch
x10
Internal hip rotation avec élastique
x10
Hip rotation jambe étiré
x10
Hip rotation en pigeon
x10
Hip rotation en table jambe étiré
x10
Variations fentes
x2
Side lunges avec rotation externe
x4
Hip and back flow
x4