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Rutina de gym - Best Fitness Recommendations | Hypelist

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Rutina de gym

Julieta Jara - Updated 02/05/26

Prensa

Lunes (Piernas - Enfoque en Cuádriceps y Gemelos)
Prensa
Notes
Hacer 80kg de 3 series entre 8-10 repeticiones
Sentadilla hack
Notes
20kg de 3 series entre 8-10 repeticiones
Extensión de Cuádriceps en máquina
Notes
15kg de 3 series entre 12-15 repeticiones
Búlgaras con mancuernas
Notes
3 series de entre 8-10 repeticiones por pierna
Gemelos sentados o hack
Notes
3 series de entre 12 a 15 repeticiones.

Martes(Espalda-hombro-pecho)
Jalón al pecho neutro(en polea)
Notes
15kg de 3 series entre 12 a 15 repeticiones
Remo con barra
Notes
15kg de 3 series entre 12-15 repeticiones
Press militar con mancuernas
Notes
Mancuernas de 5kg de 3 series entre 10-12 repeticiones
Vuelos laterales con mancuernas
Notes
5kg de 3 series entre 10-12 repeticiones
Banco inclinado
Notes
5kg de 3 series entre 8-10 repeticiones

Miércoles (Piernas- Enfoque en Glúteos y Femorales)
Búlgaras con mancuernas (Piernas - Enfoque en Glúteos y Femorale (Piernas - Enfoque en Glúteos y Femorales)
Notes
10kg de 3 series entre 8-10 repeticiones
Hip Thrust con barra
Notes
10kg de 3 series entre 12-15 repeticiones
Sentadilla de sumo con mancuernas
Notes
10kg de 3 series entre 10-12 repeticiones
Patada en polea
Notes
10kg de 3 series entre 12-15 repeticiones

Jueves (Brazos y core)
Bíceps en máquina
Notes
2,5 kg de 3 series entre 10-12 repeticiones
Abdominales
Notes
A elección
Martillo curl con mancuerna
Notes
5kg de 3 series entre 12-15 repeticiones
Extensión de tríceps en polea alta (lazo)
Notes
15kg de 3 series entre 12-15 repeticiones
Rompecráneo
Notes
5kg de 3 series entre 10-12 repeticiones

Viernes (Piernas - Cuerpo Completo Inferior)
Sentadilla Libre con barra
Notes
3 series entre 10-12 repeticiones
Peso muerto convencional
Notes
3 series entre 10-12 repeticiones
Extensión de cuádriceps en máquina
Notes
15kg de 3 series entre 12-15 repeticiones
Estocadas en Smith (con barra)
Notes
3 series entre 10-12 repeticiones por pierna
Prensa
Notes
80kg de 3 series entre 8-10 repeticiones