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treino de gostosa - Best Fitness Recommendations | Hypelist
treino de gostosa
Rafaela Pereira - Updated 12/25/25
monday - Leg & Butt
mesa flexora
tentar manter o quadril colado no estofado e não pegar muito peso
cadeira extensora
se prender bem a cadeira usando os braços, aumentar carga na última caso consigo até a falha
cadeira adutora
cadeira abdutora
inclinar para frente e empurrar o glúteo para trás
hack
abaixar até o joelho passar do pé na linha da sua visão
leg press
deixar descer o máximo possível
cadeira abdutora
inclinar para frente e empurrar o glúteo para trás
panturrilha vertical
elevação pelvica
coice na polia
tuesday - Back & Shoulders
Remada
Voador Invertido
SOMENTE 3
Puxada Alta frente
Progredindo Carga
Puxada Alta Costas
Progredindo Carga
Puxada com Barra V
FRENTE E VERSO
extensão de costas na polia
Remada Cavalo
prancha
Knee to Elbow
Scissors
Bike Abidominal
thursday - Leg total Day
cadeira adutora
cadeira abdutora
inclinar para frente e empurrar o glúteo para trás
hack
abaixar até o joelho passar do pé na linha da sua visão
leg press
deixar descer o máximo possível
elevação pelvica
coice na polia
Bulgaro agachamento
Sumô Agachamento
Pega muito no posterior do Glúteo :,)
wednesday - Arms and Chest
chest press
Chest Flys
Biceps 45
elevação Lateral
Desenvolvimento com Alteres
Elevação Frontal
Triceps Frances
triceps with rope
friday - Back & Shoulders
Puxada Alta frente
Progredindo Carga
prancha
Knee to Elbow
Scissors
Puxada Alta Costas
Progredindo Carga
Puxada com Barra V
FRENTE E VERSO
Remada
Voador Invertido
SOMENTE 3
Remada Cavalo
extensão de costas na polia
Bike Abidominal
saturday - Arms and Chest
chest press
Chest Flys
Triceps Frances
Biceps 45
elevação Lateral
Desenvolvimento com Alteres
triceps with rope
Elevação Frontal
