Calentamiento (5-10 minutos):
- Saltos suaves en el lugar (2 minutos)
- Círculos con los brazos (1 minuto hacia adelante y 1 minuto hacia atrás)
- Elevaciones de rodillas (2 minutos)
Sentadillas
1. Sentadillas (3 series de 12-15 repeticiones)
- Mantén los pies al ancho de los hombros y baja como si te fueras a sentar en una silla.
Flexiones
2. Flexiones de brazos (3 series de 8-12 repeticiones)
- Puedes hacerlas con las rodillas en el suelo si es necesario.
Zancadas
3. Zancadas (3 series de 10 repeticiones por pierna)
- Da un paso hacia adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
Plancha
4. Plancha (3 series de 20-30 segundos)
- Mantén el cuerpo en línea recta, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies.
Abdominales
5. Abdominales (3 series de 15 repeticiones)
- Acostado de espaldas, flexiona las rodillas y levanta el torso hacia las piernas.
Enfrentamiento
Enfriamiento (5-10 minutos):
- Estiramientos de cuerpo completo, enfocándote en las piernas, brazos y espalda.
