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Sport Phase Folliculaire
June - Updated 12/01/25
12j / sport sur 2 premières semaines
Running
Running 2x/semaine
1h
POST RUN: étirement main au sol colonne déroulé
5 respirations
POST RUN: étirement intérieur cuisses
5 respirations
POST RUN: étirement posture pigeon
5 respirations
POST RUN: étirement fente basse
5 respirations
Pilate
Pilate 4x/semaine
30min
SERIE 1
Respiration thoracique prep
x6
Articulating bridge
3x12
Abdo tip top single leg
3x12
Pilates Pump
3x10
Side to Side Lateral Lunge
3x12
Lunge Abs
2x12 (de chaque coté)
Triceps Dips
3x10
Single arm dumbell row
3x10
Serie 2
Respiration thoracique prep
x6
Dead bug
3x12
Pilates Pump
3x10
Side to Side Lateral Lunge
2x12
Lunge Abs
2x12 (de chaque côté)
Triceps Dips
3x10
Double pulse plié avec poids
3x12
Single arm dumbell row
3x10
Yoga
Drainage lympatic yoga 2x/semaine (après sport)
Sport Phase Folliculaire by June - Hypelist
