Rutine

Movilidad articular general Sentadillas lentas

Mantén la posición de sentadilla con las rodillas a 90 grados durante 20-30 segundos. • Series: 3. • Descanso: 30 segundos entre series. Video: min 5.30

Acostada de lado, eleva la pierna superior hacia arriba y bájala controladamente. • Repeticiones: 12-15 por lado. • Series: 3. • Descanso: 30 segundos entre series. • Video de referencia: (minuto 10:15).

Descripción: Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, eleva las caderas apretando los glúteos. • Repeticiones: 12-15. • Series: 3. • Descanso: 30 segundos entre series. • Video de referencia: (minuto 15:00).

Enfriamiento: • Estiramiento de mariposa (30 segundos). • Estiramiento de isquiotibiales (30 segundos por pierna).

• Respiración profunda. • Movilidad de columna con movimientos de gato-vaca.