Treino pras gostosas de gym 🏋️‍♀️

Gatas, meus trenos ultimamente estão bem simples e objetivos Divisão semanal (5x por semana) 1. Segunda-feira – Inferiores (ênfase em glúteos e posteriores) • Agachamento livre • Stiff • Afundo • Cadeira flexora • Glúteo no cabo 2. Terça-feira – Superiores (ênfase em costas e ombros) • Barra fixa ou puxada alta • Remada curvada • Desenvolvimento militar • Elevação lateral • Rosca direta 3. Quarta-feira – Inferiores (ênfase em quadríceps) • Agachamento frontal • Leg press • Cadeira extensora • Passada • Panturrilha no leg press 4. Quinta-feira – Superiores (ênfase em peitoral, tríceps e deltoides) • Supino reto ou inclinado • Crucifixo • Paralelas ou tríceps testa • Desenvolvimento com halteres • Elevação frontal 5. Sexta-feira – Inferiores (geral, com foco em glúteos) • Levantamento terra sumô • Cadeira flexora • Passada com halteres • Glúteo na máquina • Abdução no aparelho