Gatas, meus trenos ultimamente estĂŁo bem simples e objetivos DivisĂŁo semanal (5x por semana)
1. Segunda-feira – Inferiores (ênfase em glúteos e posteriores)
• Agachamento livre
• Stiff
• Afundo
• Cadeira flexora
• Glúteo no cabo
2. Terça-feira – Superiores (ênfase em costas e ombros)
• Barra fixa ou puxada alta
• Remada curvada
• Desenvolvimento militar
• Elevação lateral
• Rosca direta
3. Quarta-feira – Inferiores (ĂŞnfase em quadrĂceps)
• Agachamento frontal
• Leg press
• Cadeira extensora
• Passada
• Panturrilha no leg press
4. Quinta-feira – Superiores (ĂŞnfase em peitoral, trĂceps e deltoides)
• Supino reto ou inclinado
• Crucifixo
• Paralelas ou trĂceps testa
• Desenvolvimento com halteres
• Elevação frontal
5. Sexta-feira – Inferiores (geral, com foco em glúteos)
• Levantamento terra sumô
• Cadeira flexora
• Passada com halteres
• Glúteo na máquina
• Abdução no aparelho
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