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rotina de treino - Best Fitness Recommendations | Hypelist
rotina de treino
natalia de assis - Updated 09/21/25
domingo
levantamento terra
mesa flexora
agachamento sumô
cadeira flexora
agachamento bulgaro
extensão de quadril na polia
cadeira abdutora
segunda
remada sentada com triangulo
remada pronada na maquina
puxada aberta pronada
bíceps com barrinha reta no cross
bíceps martelo com halter unilateral
bíceps com barra
quarta
cadeira extensora
agachamento livre com a barra
leg press 45
agachamento frontal com halter
afundo no smith
Notes
5 de cada lado
cadeira adutora
glúteo em pé
sexta
crucifixo maquina
abdução de ombros sentado com halter
remada alta com halter
desenvolvimento aberto com halter sentado no banco
flexão de ombros com halter bilateral
tríceps corda no cross
sábado
elevação pélvica
abdução de quadril na polia
cadeira extensora
stiff com halter unilateral
glúteo coice na polia
terça
pilates
quinta
pilates
Notes