Healthy recipes (w kcals!)

Ingredientes: - 1 taza de leche (la que quieras, yo use leche normal). - Media cucharada de cacao en polvo sin azúcar. - Endulzante (el que quieras en la cantidad que quieras). - 4 hielos. Preparación: Licuar todo! Kcals = Sin contar la leche son 25kcals, súmale las calorías de una taza de la leche que hayas usado!! Provecho 🤍

Ingredientes: - Una taza de leche (la que quieras, yo use leche normal). - 100g de banana congelada. - 20g de aguacate. - Un dátil. - 100g de fresas congeladas. - 2 cucharadas de fibra en polvo (OPCIONAL) Preparación: Licuar todos los ingredientes. Kcals = 230kcals (las calorías varían dependiendo de la leche que uses, si no usas la fibra en polvo son 15kcals menos). g de fibra = 11,9g (-3g sin la fibra en polvo) De esta receta salen dos vasos, un vaso tiene 115kcal. Si quieres que nada más te salga un vaso haz la mitad de la receta!! Este smoothie está adaptado por mí, es una forma más sencilla del smoothie original de Hailey Bieber. Disfruta 🤍.

Ingredientes: - 3 dátiles. - 1 cuchara de mantequilla de maní. - Coco rallado (opcional). Preparación: 1) Corta los dátiles a la mitad y aplástalos. 2) Spread on them la mantequilla de maní. 3) Ponles el coco. 4) Metelos en el congelador por 5 minutos como mínimo. = 106kcals por todo

Ingredientes: - 150g de pimentón rojo (o cualquier otro color). - 60g de cebolla morada. - 145g de tomate. - 100g (una lata) de atún con agua. - Jugo de limón (cantidad que quieras). - Pimienta negra al gusto. - Sal al gusto. - Aceite de oliva. - Oregano en polvo (opcional). - Picante (opcional). - 75g (2 panes) de pan árabe (o tortilla). Preparación: 1- Cortamos los vegetales en cuadritos chiquitos, agregamos el atún y los condimentos y lo mezclamos. 2- Agregamos el relleno (lo que acabamos de hacer) en el pan/tortilla y lo cerramos como se ve en la foto. 3- En una sartén caliente ponemos los “burritos” por unos minutos para que se doren. 4- A disfrutar!! Kcals = 374kcal (las calorías varian según el pan que uses o el atún). Acuérdate que 374kcal son pocas para una whole meal!!!! 🤍

Ingredientes: - 2 panes integrales - 1 tomate - 1 diente de ajo - Muchooo oregano - Pimienta al gusto - Sal al gusto - Aceite de oliva (una gotita) Preparación: 1- Tostar los panes. 2- Cortar el tomate y el ajo y mezclarlos con los demás ingredientes. 3- Poner la mezcla sobre los panes. Disfrutaa 🤍 Kcals = 128kcal (las calorías pueden variar dependiendo de la marca de tu pan, los míos tienen 55kcal x c/u)

Ingredientes: - 80g de arroz cocido (yo use de sushi, puedes usar el que quieras). - 40g de lechuga. - 25g de cebolla morada. - 1 tomate. - 30g de aguacate. - 32g de maíz. - 1/2 cucharada de mayonesa light. - 40g de pollo o carne condimentado como te guste. - 1 cucharadita de siracha. - Sal al gusto. - Pimienta negra al gusto. - Oregano molido al gusto. - Aceite de oliva (opcional). Preparación: 1- Cocinamos el arroz y el pollo. 2- Cortamos los vegetales. 3- En un plato agregamos el arroz como base y encima los demás ingredientes (como en la foto) y condimentamos. 4- Provechoo 🤍. Kcals = 286kcal (las calorías varían dependiendo del arroz que uses y si lo haces con carne o pollo, yo lo hice de pollo) Este “taco bowl” es low calorie!!

Ingredientes: - 2 cucharadas de queso parmesano rallado. - Medio pimentón. - Media cebolla. - Un diente de ajo. - Una taza de pasta cruda (la que quieras, yo use caracol). - 50gr de pechuga de pollo. - Sal al gusto. - Pimienta negra al gusto. - Orégano (opcional). - Aceite de oliva. Preparación: 1- Pon a cocer 1 taza de pasta cruda con agua y sal. 2- Sazona el pollo como quieras (yo uso sal, pimienta, paprika y sabroseador, todo a ojo) y cocínalo en un sartén con una gotita de aceite. 3- En la misma sartén, cocina el ajo y la cebolla (previamente picados en cuadritos). Luego agrega 3 cucharadas (grandes) del agua de la pasta, añades el queso y condimentas. 4- Agrega el pimentón cortado en cuadritos a la mezcla y listoo. Kcals = 380kcal