Fréquence : 1 à 2 fois par semaine
Niveau : Intermédiaire
Repos entre les séries : 60 à 90 secondes
Échauffement : 5-10 min de cardio léger + mobilité des hanches/genoux
Bas du corps
Hip Thrust
Squat machine
Fentes
Presse a cuisse
Notes
Pieds en haut et écartés sur la plateforme pour cibler les fessiers
