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Taekwondo Routines !!
𓂃ෆ˚ 𝙈𝙞𝙩𝙯 - Updated 08/29/25
Fuerza y Potencia
Sentadillas
Para fortalecer las piernas. Con o sin peso
Notes
Carga el 30-50% de tu peso corporal. El cuarto set es opcional. Puedes hacer 10-20 dependiendo si buscas fuerza, potencia o resistencia
Website
https://youtu.be/BjixzWEw4EY?si=gnymDy0rd0U1y4jL
Zancadas
Trabajan el equilibrio y fuerza en las patadas
Notes
5kg en casa mano
Website
https://youtu.be/Xcfs_3DMKlc?si=tyAvMsCyM_eWn8u1
Saltos Pliometricos
Mejoran explosividad en patadas
Notes
Puede ser entre 8-12 saltos. Sin peso
Plancha y abdominales
Refuerzan el core para tener más control en los giros
Notes
3 Sets de 30-60 segundos. Isométrico, lateral, con elevación de pierna
Website
https://youtu.be/OiQLDZOGi7M?si=H4jL4x9MzRm0_mBt
Velocidad y Reflejos
Sombras de patadas rápidas
Repetir patadas sin contacto, a máxima velocidad
Notes
20-30 segundos a máxima velocidad
Paos/Manoplas
Mejora precisión y rapidez
Notes
10 repeticiones por piernas, explosivas
Saltos en cuerda
Coordinación y agilidad en los pies
Notes
3-5 Minutos, variando el ritmo
Flexibilidad
Balanceo de Pierna
Al frente, al lado, atrás
Notes
Repeticiones por dirección
Split
Frontal y Lateral
Notes
20-30 Segundos Manteniendo
PNF (Estiramiento con resistencia)
Útil para ganar amplitud en patadas altas
Notes
10-15 segundos de estiramiento + relajación. Con banda o con compañero
Resistencia Cardiovascular
Taekwondo Routines !! by 𓂃ෆ˚ 𝙈𝙞𝙩𝙯 - Hypelist
Notes Notes Notes Notes Notes Notes Notes Notes Notes Notes
Website