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Workout routine by Ana karina - Hypelist
Workout routine
Ana karina - Updated 02/15/25
10 minutes of cardio then muscle stretching 🙆‍♀️ for the end 20 minutes the cardio.
Monday Glutes✨
Hip thrust
Bulgara
12 repeticiones x 4 series
Step ups
Rdl
Patada de GlĂşteo
Tuesday shoulders, Chest, tripces ✨
Press Shoulders
Shoulders- hombros
Tricep push ups
Tricep
Bench press
Chest- pecho.
Dumbbel flyes
Chest- pecho.
Shoulders super series
Hombro, Elevaciones laterales y elevaciones frontales con disco
Push-down
Tricep
Wednesday legs✨
Sentadilla goblet
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Desplante hacia atras.
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Prensa
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Extensiones piernas
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Thursday backs, biceps,
Remo en polea sentado
Polea al pecho
Espalda
Bent over barbell row
One arm dumbbell row
Curls biceps
Las repeticiones que más pueda.
Concentration curls
Friday leg and glutes ✨
Sentadilla con barra
4x10,12 repeticiones
Hip thrust
4x10,12 repeticiones (3 segundos sosteniendo arriba con cada repeticiĂłn)
Peso Muerto B-Stance
3x10,12 repeticiones cada lado.
Curl de pierna
3x10,12 repeticiones bajando en 3 segundos.
Hyperextension
3x15,20 reps
Patada lateral en máquina de cable.
3x15 repeticiones de cada lado
