Rutina de Ejercicios 🤍

Apoya codos y rodillas en el suelo y levanta una pierna 20 veces y luego la otra

Dejar la pierna levantada por 30 segundos

Mover en forma circular la pierna 10 veces

Acuéstate en el suelo con los brazos estirados al lado de tu cabeza y las piernas estiradas pero sin tocar el piso, luego recoge tu cuerpo y las piernas haciendo presión en el abdomen, hazlo 10 veces

Ponte en posición de plancha con brazos estirados y luego levanta tu cuerpo

Elevar la pierna de forma lateral por 20 veces

Ponerse en posición de plancha con los brazos estirados y las rodillas dobladas en el suelo, luego elevar la pierna de forma lateral por 20

Plancha de codos por 1 minuto

Ponerse en posición de plancha de codos y mover la cadera de un lado a otro por 30 segundos

Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y las manos en tu cabeza, luego levanta el torso haciendo presión en el abdomen mientras también levantas tus piernas con las rodillas en dirección a tu cabeza, luego bajas y repites el ejercicio pero cuando toque bajarte deja las piernas estiradas hacia arriba, repitelo por 30 segundos

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba, luego levanta el torso haciendo presión en el abdomen y dobla tus piernas en dirección a tu cabeza, repitelo por 30 segundos

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba y los brazos estirados a los lados de tu cabeza, luego levanta tu torso haciendo presión en el abdomen mientras tienes que llevar los brazos estirados a los lados de tus piernas, cuando bajes el torso tienes que dejar las piernas estiradas y los brazos tienen que volver a los lados de tu cabeza, hazlo por 30 segundos

Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados de tu cuerpo, las piernas doblas y levantadas y las rodillas en dirección a tu cara, luego baja una pierna haciendo presión en el abdomen pero que esa pierna no toque el piso, luego vuelve la a doblar como estaba antes y luego repite lo mismo pero con la otra, hazlo por 30 segundos

Levanta las piernas estiradas y levanta tu torso haciendo presión en el abdomen mientras tienes que tener los brazos estirados a los lados de tus piernas y debes movernos de arriba hacia abajo, hazlo por 30 segundos

Utilizalo para tomar agua y relajarte (3 minutos)

Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados de tu cuerpo y las piernas estiradas hacia arriba, luego mueve tus piernas como en la foto haciendo presión en el abdomen, hazlo por 30 segundos

Acuéstate boca arriba con el cuello arriba y con las piernas arriba doblas mientras tienes que tener las manos en tu cabeza, luego estira las piernas en la misma posición y vuelve las a poner en la posición anterior mientras haces presión en el abdomen, hazlo por 30 segundos

Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados de tu cuerpo y las piernas estiradas hacia arriba, luego baja una pierna y vuelva a estirar al lado de tu otra pierna, haz lo mismo con la otra pierna mientras haces presión en el abdomen, hazlo por 30 segundos

Acuéstate boca arriba con el cuello levantado y las manos en tu cabeza mientras tienes que tener las piernas estiradas hacia arriba, luego baja tus piernas y subelas haciendo presión en el abdomen, hazlo por 30 segundos