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Rutina de ejercicios by Alecita - Hypelist
Rutina de ejercicios
Alecita - Updated 02/22/25
Lunes
Plancha 3×60 seg.
Plancha lateral 3×30 seg.
Abdominales 3×30
Russian twists 3×20
Giro de cadera 3×15
Escaladores 3×20
Abdominales bicicleta 3×30
Martes
Plancha 3×60 seg.
Plancha lateral 3×30 seg.
Abdominales 3×30
Elevaciones de piernas 3×15
Abdominales inversos 3×20
Giro de cadera 3×15
Crunch abdominal 3×20
Miércoles
Plancha 3×60 seg.
Plancha lateral 3×30 seg.
Abdominales 3×30
Puente de glúteos 3×30
Patada de glúteo 3×30
Zancadas 3×20
Abductores 3×30
Jueves
Plancha 3×60 seg.
Plancha lateral 3×30 seg.
Abdominales 3×30
Sentadillas 3×20
Abdominales bicicleta 3×30
Elevacion lateral de piernas 3×15 (por lado)
Escaladores 3×20
Rotaciones de torso 3×15
Viernes
Plancha 3×60 seg.
Plancha lateral 3×30 seg.
Abdominales 3×30
Flexiones 3×15
Extensión de plancha 3×30 segundos
Superman 3×15
Brazos parte 1
Brazos parte 2
Brazos parte 3
