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my workout routine - Best Fitness Recommendations | Hypelist

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my workout routine

Flo - Updated 01/22/26

Reto Personal de 75 Días - Plan de Ejercicios Semanal Objetivo: Bajar de peso, mejorar el metabolismo, tonificar el cuerpo y encontrar más motivación. Diseñado para un *cuerpo endomorfo* con forma de pera/triángulo, *metabolismo lento y sin acceso a gimnasio.* (Cada ejercicio tiene descansos de 20s cada serie)

Lunes - Pilates
Respiración profunda y calentamiento de core
2 minutos.
El cien (The hundred)
100 pulsos
Puente de gluteos
Glute Bridge
Estiramiento de Gato-Vaca
Patada de burro
Cada pierna
Estiramiento de isquiotibiales
Mantener 30 segundos

Martes - Aerobicos
Zumba
Clase de sesion completa.
Caminata acelerada en el lugar
40 segundos
Subir y bajar escalones
40 segundos
Jumping Jacks
30 segundos
Saltos de tijera
30 segundos

Miércoles - Peso y tren inferior
Sentadillas
Estocada hacia adelante y atrás
Cada pierna
Puente de glúteos con peso
Peso muerto
Step up

Jueves - Cardio + Core
Marcha rápida en el lugar
4 series de 30 seg
Notes
Cardio
Mountain climbers
4 series de 30 seg
Notes
Cardio
Jumping Jacks
4 series de 30 seg
Notes
Cardio
Rodillas al pecho
4 series de 30 seg
Notes
Cardio
Burpees
4 series de 30 seg
Notes
Cardio
Plancha
30 seg
Notes
Core
Crunches
Notes
Core
Bicicleta abdominal
Notes
Core
Elevaciones de pierna
Notes
Core
Abdominales en V
Notes
Core

Viernes - Pilates y tren superior
Círculos con brazos
Flexiones
Swimming
Estiramientos de cuello y hombros
Mantener 30 seg
Roll up and down
Torciones de columna

Sábado - Pesos y tren superior + glúteos
Remo
Flexiones
Tríceps en silla
Plancha con toque de hombros
1 min
Puente de glúteos
Con cada pierna

Domingo - Descanso Activo
Caminata
30 min
Estiramientos basicos
De 10 a 15 min
Yoga Suave
Opcional (15 min)

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