Victoria secret body/Pilates y fuerza

1-Empezamos moviendo ambos brazos al frente de arriba abajo durante 40 seg 2-Ahora movemos ambos brazos pero a los lados 40seg 3-Seguimos moviendo loa brazos en círculos durante 40 seg 4-Ahora estiramos ambos brazos 5-Movemos el cuello a los lados y de arriba abajo durante 40seg 6-Para calentar el abdomen, realizamos 30seg plancha (Si gustas subir de nivel, da click en el video)

1-Movemos una pierna de atrás hacia delante y hacia los lados por 40 seg, ambas piernas 2- Realizamos 10 sentadillas pulsando 2 seg 3- Realizamos 10 patadas por cada pierna pulsando 3seg 4-Realizamos 10 Zancadas por pierna pulsando 3seg 5-Realizamos 10 Patadas laterales pulsando 5seg (Recordar que el calentamiento es sin peso o con un poco, puedes agregar bandas elásticas pero la más ligera o la mediana)

1-Puente de glúteo 3 series de 30seg 2-Sentadillas Sumo 3 series 30seg pulsando 3-Hip trush 4x10 3seg pulsando 4-sentadilla búlgara 4x8 cada pierna pulsando 3seg 5-Peso muerto sumo 4x10 6-Fire hydrants 4x10 (puedes agregar peso o bandas elásticas)

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LUNES: GLÚTEO Y PIERNA MARTES: ABDOMEN Y BRAZOS MIÉRCOLES: ESPALDA Y ABDOMEN JUEVES:GLÚTEO VIERNES: ESPALDA Y BRAZOS SÁBADO: ABDOMEN DOMINGO: PIERNA