healthy recipes

eva - Updated 01/07/26

Yogourt bowl
Yaourt aux fruits (fraise/coco) - fruits frais (myrtille/banane) - granola - miel - + confiture ?
Ceasar wrap
Wrap - salade - concombre - poulet - ranch - parmesan
Oatmeal
Flocons d'avoine - lait végétal (coco ?) - fruits frais (banane) - cannelle - miel - granola
Chia pudding
Graines de chia - lait végétal (coco?) - yaourt (fraise/cerise) - fruits frais
Rice bowl
Œuf au plat - riz - knacki (+ pesto rosso/sauce tomate?)
Salmon bagel
Bagel - cream cheese - avocat - saumon - oignon rouge - sésame - tomate ?
Egg toast
Œufs brouillés - pain toasté - fêta - tomates cerises - concombre
Salade césar
Salade - poulet - parmesan - croûtons - sauce césar
Salmon bowl
Saumon cuit - riz - mayo / sriracha - algue nori - sésame - + edamame
Veggie wrap
Tortilla - avocat - salade - tomates - dinde - concombre - ranch sauce (+ oignons rouges?)
Pâtes champignons
Pâtes - champignons - épinards - crème - ail - poivre
Bagel
Bagel - pesto (rosso) - pastrami (/mortadelle) - tomate - mozzarella - + oignon/salade/œuf ?
Poke bowl
Saumon/thon - riz - concombre - edamame - carottes râpées - sésame - sauce soja ou spicy mayo - + mangue/oignons rouges ?
Avocado toast
Pain de mie - avocat - sel/poivre - œufs brouillés - fruits frais (myrtille/fraise...) - miel ?
Makis
Riz - vinaigre - saumon/thon cru - avocat / concombre - cream cheese - nori - sauce soja
Soupe
Bouillon légumes - chou fleur - brocolis - pâtes- carottes - ail - poivre
Wrap
Tortilla - avocat (/guacamole donc épices + citron) - œufs brouillés - hot sauce
Pâtes courgettes
Pâtes - crème - courgettes - lardons/pancetta - ail - poivre (sauge ?)
Gyozas
Gyozas - riz ? - brocolis - sauce soja sucrée
Teriyaki chicken
Poulet - sauce teriyaki - riz/nouilles - légumes (brocolis/pousses soja) - sésame
Spaghettis poulet
Pâtes - poulet - crème - brocolis - sauge - épices (ail/paprika)
Roulés concombre
Concombre - avocat - cream cheese- saumon fumé
Tortilla bowl
Maïs - salade - concombre - viande épicée - sauce type ranch (+ tomates ?)
Curry
Poulet - lait de coco/crème - curry - riz - ajouter des légumes (brocolis/courgettes)
Tofu
Tofu - sauce okonomyaki - brocolis - riz - sésame
Pâtes sauce tomate
Pâtes - sauce tomate - tomates séchées (ou cerise) - fromage râpé - mozzarella
Onigirazu
Thon cru - mayo sriracha - avocat - riz vinaigré - nori - sésame - ciboulette - sauce soja
Tomates
Tomates - mozzarella - vinaigre balsamique - poivre
Pâtes au pesto
Pâtes - pesto (vert/rosso) - tomates cerises - mozzarella ?
Cucumber sandwich
Concombres - riz - avocat/saumon - spicy mayo
Brocoli fritters
Brocolis - lait - œuf- farine - ail - parmesan ? (Sauce yaourt ?)
snack 1
Raisin - fromage (emmental)
snack 2
Pomme - cannelle
Snack 3
a whole orange (/ tangerines)
Eau citronnée
Innocent smoothies
Ranch
Yaourt grec - crème fraîche - ail en poudre - oignon en poudre - aneth - persil - ciboulette - citron
Tzatziki
Concombres - yaourt grec - ail - menthe/aneth - huile d'olive - sel - poivre