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gym

cakiii - Updated 01/14/25

gym
Hipthrust (con barra)
Biserie
Notes
2 seg. Abajo / 15 seg. Arriba
Femoral parado en polea baja
Biserie
Sentadilla sumo con mancuerna
Biserie
Notes
Rest-pause 10 seg.*
Patada de mula en polea nivel rodilla
Biserie
Notes
Es biserie*
Sentadilla búlgara con barra
Biserie
Notes
Es biserie* (la segunda)
Peso muerto con barra puntas en disco
Biserie
Notes
Es biserie* (la segunda)
Extensiones para gemelos en perfecta/libres
Aislado
Sentadilla profunda Smith talones en disco
Biserie
Notes
2 seg. Abajo
Peso muerto con barra puntas en disco
Biserie
Hip thrush con barra / libre
Biserie
Notes
3x10 con barra y peso exigente 3x15 libre sin peso (15 seg. Arriba)
Patada de mula en polea nivel rodilla con banco
Biserie
Sentadilla sumo con mancuerna piramidal
Biserie
Notes
8 + 12 + 15 + 20 (3 series)
Peso muerto con barra puntas en disco
Biserie
Hip thrush con barra / libre
Biserie
Notes
3x10 con barra y peso exigente 3x15 libre sin peso (15 seg. Arriba)
Patada de mula en polea nivel rodilla con banco
Biserie
Sentadilla sumo con mancuerna piramidal
Biserie
Notes
8 + 12 + 15 + 20 (3 series)
Patada recta en polea con banco step o cajón
Biserie
Extensiones para gemelos en perfecta
Lat pulldown abierto agarre prono
Biserie
Remo con triángulo en polea baja
Biserie
Remo con barra agarre prono
Biserie
Pullover con cuerda
Biserie
Remo T agarre neutro
Aislado
Notes
Rest-pause 10 seg.
Extensión con cuerda
Tríceps
Cuerda invertida
Tríceps
Copa con cuerda
Tríceps
Press articulado para hombro
Biserie
Elevación frontal con cuerda en polea baja
Biserie
Elevaciones laterales con mancuerna
Biserie
Notes
Rest-pause 10 seg. 15 + 12 + 10 + 8
Elevación lateral en polea nivel rodilla
Biserie
Notes
1 placa o sin peso
Face pull a la frente
Aislado
Curl martillo con mancuernas
Bíceps
Notes
Peso exigente
Curl con barra agarre prono
Bíceps
Notes
Peso exigente
Curl en polea baja con barra
Bíceps
Notes
Peso exigente

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