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Academia - Best Checklist Recommendations | Hypelist
Academia
Lara - Updated 08/25/25
Treino 1
Agachamento 3/12
Leg Horizontal 3/12
Cadeira Extensora 3/12
Cadeira Flexora 3/12
Abdominal Máquina 3/20
Cardio 30min
Treino 2
Stiff 3/12
Agachamento Sumô 3/12
Elevação Pélvica Máquina 3/12
Panturrilha Sentada 3/12
Cardio 30min
Treino 3
Supino Máquina 3/12
Crucifixo Máquina 3/12
Elevação Lateral Frontal 3/12
Tríceps Francês Halter 3/12
Rosca Alternada Halteres 3/12
Cardio 30min
Treino 4
Cadeira Abdutora 3/12
Cadeira Adutora 3/12
Puxador Frente 3/12
Puxador Triângulo 3/12
Abdominal Máquina 3/20
Cardio 30min
