Lunes y Jueves (Pecho, Hombro y Triceps) - Best Fitness Recommendations

Press Banca

Pecho y Triceps

Notes

4 series 6/8 repes: 1° 30kg 2°, 3°, y 4° con 60kg

Fondos con ayuda

Pecho y Triceps

Notes

4 series 8/10 repes: 1° 50 kg de ayuda 2°, 3° y 4° 25kg de ayuda

Aperturas en maquina

Pecho

Notes

3 series 10 repes: Con 4 placas de 5 kg

Extension de triceps en polea alta

Triceps

Notes

3 series 10/12 repes: 60kg

Extension de triceps trasnuca en polea alta

Triceps

Notes

3 series 10/12 repes: __kg

Extension de triceps trasnuca tumbado

Triceps

Notes

3 series 8/10 repes: 15kg maa barra

Press militar

Hombro y Triceps

Notes

3 series 8/10 repes: 15kg cada mancuerna

Elevaciones laterales

Hombro

Notes

3 series 8/10 repes: 7.5kg por mancuerna

Elevaciones frontales

Hombro

Notes

3 series 8/10 repes: 7.5 kg por mancuerna