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Lunes y Jueves (Pecho, Hombro y Triceps)
Francisco Escalera García - Updated 06/14/24
Entrenamiento gym del lunes y el jueves en el cual antes de empezar a realizar los ejercicios debemos correr 30 min
Press Banca
Fondos
Aperturas en polea
Aperturas en maquina
Extension de triceps en polea alta
Extension de triceps trasnuca en polea alta
Extension de triceps tumbado con mancuernas
Press militar
Elevaciones Laterales
Elevaciones Frontales
Press Banca
Pecho y Triceps
Notes
4 series 6/8 repes: 1° 30kg 2°, 3°, y 4° con 60kg
Fondos con ayuda
Pecho y Triceps
Notes
4 series 8/10 repes: 1° 50 kg de ayuda 2°, 3° y 4° 25kg de ayuda
Aperturas en maquina
Pecho
Notes
3 series 10 repes: Con 4 placas de 5 kg
Extension de triceps en polea alta
Triceps
Notes
3 series 10/12 repes: 60kg
Extension de triceps trasnuca en polea alta
Triceps
Notes
3 series 10/12 repes: __kg
Extension de triceps trasnuca tumbado
Triceps
Notes
3 series 8/10 repes: 15kg maa barra
Press militar
Hombro y Triceps
Notes
3 series 8/10 repes: 15kg cada mancuerna
Elevaciones laterales
Hombro
Notes
3 series 8/10 repes: 7.5kg por mancuerna
Elevaciones frontales
Hombro
Notes
3 series 8/10 repes: 7.5 kg por mancuerna
Lunes y Jueves (Pecho, Hombro y Triceps) by Francisco Escalera García - Hypelist
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